Après l’accouchement, votre corps a besoin de récupérer et vous êtes fatiguée ; votre corps a donc besoin d’une alimentation facile et nutritive. Vous n’avez probablement rien d’autre à faire que de vous occuper de votre bébé, de le regarder (le fixer, se pâmer, fondre, etc.) et de vous reposer autant que possible. Mais saviez-vous que l’alimentation est également très importante pendant votre période de maternité ? Une alimentation adaptée vous donnera plus d’énergie et vous aidera à récupérer plus rapidement. Nous comprenons également que vous n’ayez pas le temps (et le souffle) de passer des heures à cuisiner lorsque vous venez d’accoucher. C’est pourquoi nous vous donnons quelques conseils pour des plats très sains mais aussi très faciles à préparer et des en-cas nutritifs pour votre période de maternité.
Saviez-vous que la préparation des repas est un excellent moyen d’assurer des repas nutritifs pendant la période de maternité ? C’est la base d’une période de maternité détendue et c’est ce que nous souhaitons à toutes les femmes. C’est pourquoi nous avons créé un plan de maternité GRATUIT, que vous pouvez télécharger ici. Vous recevrez de précieux conseils pour élaborer un plan de maternité complet, des conseils sur la manière de gérer les visites de maternité et un plan étape par étape pour mettre en place un programme d’entraînement à la préparation des repas. Vous ne voudrez pas manquer cela !
Cuisinez et congelez des plats nutritifs à l’avance
C’est certainement la façon la plus simple de manger rapidement tout en restant en bonne santé pendant votre période de maternité. Essayez de préparer et de congeler des repas dans les semaines qui précèdent la date de votre accouchement. Vous n’êtes pas obligée de tout faire en même temps, mais si vous préparez des repas supplémentaires deux fois par semaine, vous vous constituerez rapidement un bon stock. Vous nous remercierez plus tard 😉
- Sauce pour spaghetti avec toutes sortes de légumes et éventuellement de la viande hachée (il suffit de faire cuire les spaghettis)
- Riz au curry (ou tout autre légume avec sauce)
- Ragoûts
- Nasi
- Soupe d’os, préparez une bonne quantité de soupe de poulet, cela apportera à votre corps beaucoup de nutriments précieux après l’accouchement.
- Quiche, en morceaux au congélateur pour pouvoir en sortir à chaque fois
- Soupes
Conseils pour un petit-déjeuner sain et nutritif
Le pain au petit déjeuner tous les jours est bien sûr possible, mais en le variant, vous vous assurez que votre corps reçoit également d’autres nutriments. Des nutriments qui vous aident à récupérer. Ces petits déjeuners peuvent tous être préparés à l’avance ou même en plus grande quantité !
- Flocons d’avoine du jour au lendemain. Assurez-vous d’avoir des bocaux hermétiques à la maison. Le soir, mettez des flocons d’avoine avec du lait (végétal) dans un bocal et ajoutez des ingrédients supplémentaires selon vos goûts. Par exemple, une pomme râpée avec de la cannelle et du miel. Ou du beurre de cacahuète avec de la banane écrasée. Comme les flocons d’avoine s’imprègnent pendant la nuit, vous aurez une véritable explosion gustative le lendemain matin. Vous pouvez également réchauffer les flocons d’avoine dans une poêle le matin si vous préférez.
- Banana bread, vous trouverez en ligne les recettes les plus faciles à préparer en 15 minutes. Très nutritif et savoureux. Coupez le pain en 8 tranches et congelez-les pour pouvoir en manger une tous les jours. Ajoutez une généreuse cuillerée de yaourt sur le dessus, du miel et des graines, et vous aurez une excellente base pour la journée.
- Crêpes banane-œuf-courgette. Faites cuire environ 20 petites crêpes en une seule fois (assurez-vous d’avoir environ 8 bananes mûres à la maison) et congelez-les. Vous pourrez ainsi en sortir quelques-unes tous les jours.
- Du yaourt avec différentes garnitures, telles que des noix, des graines et des fruits. Très rapide à préparer et incroyablement nutritif.
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Des plats sains pour le déjeuner et/ou le dîner pendant votre période de maternité
Les options de repas nutritifs, faciles et sains pour votre période de maternité sont infinies. Outre tous les plats surgelés, vous pouvez très facilement préparer une soupe chaque jour. Vous pouvez aussi demander à votre partenaire, à l’infirmière de la maternité ou à une amie chère qui vient vous rendre visite. Il suffit de 10 minutes pour couper quelques légumes. Quelques conseils de base pour préparer des soupes pour votre période de maternité :
- Préparez-en suffisamment pour 2 jours
- Prenez comme base 4 gousses d’ail et 1 gros ou 2 petits oignons (ou poireaux).
- Utilisez les légumes que vous souhaitez ! Les tomates constituent une bonne base. Vous pouvez utiliser des tomates fraîches, mais aussi des tomates en conserve coupées en dés.
- En outre, variez avec des légumes tels que la carotte, la patate douce, la courgette, le brocoli, les lentilles, les pois, etc.
- Mélangez au moins 3 types de légumes.
- Utilisez 1 à 2 cubes de bouillon.
- Laissez mijoter pendant un quart d’heure à 20 minutes, puis réduisez en purée.
Quelques conseils pour des soupes savoureuses :
Soupe de poulet, se conserve 3 jours au réfrigérateur mais vous pouvez aussi la congeler.
Soupe de potiron aux tomates et aux carottes
Soupe de courgettes au brocoli et aux épinards
Soupe de betteraves rouges au fromage de chèvre
Soupe de patates douces à la feta
Des en-cas sains pour votre période de maternité
Vous avez faim entre les repas et avez besoin d’en-cas sains pendant votre période de maternité ? Assurez-vous d’avoir des en-cas nutritifs à portée de main, vous éviterez ainsi d’avoir recours à des sucres rapides qui vous donneront moins d’énergie. Ces en-cas sains sont rapides à préparer et peuvent être consommés tous les jours pendant votre période de maternité :
- Les dattes sont de véritables en-cas riches en fibres ; tartinez-les de fromage frais ou de beurre de cacahuète pour une sensation de satiété supplémentaire.
- Un œuf dur avec du sel ou de la mayonnaise. Saviez-vous qu’un œuf contient pas moins de 18 acides aminés dont vous avez besoin chaque jour ? Parmi eux, le tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine. Il s’agit d’une substance importante dont vous avez besoin pour vous sentir heureux et qui est également transformée en mélatonine, bénéfique pour le sommeil.
- Yoghourt (qui peut aussi être à base de plantes) avec des graines et/ou des noix et éventuellement des fruits, comme des myrtilles. Le yaourt, les noix et les graines sont importants pour votre apport quotidien en protéines, qui sont importantes pour vos muscles.
- Cracker complet avec purée d’avocat et fromage blanc
- Veillez également à consommer beaucoup de fruits. Une banane avec du beurre de cacahuète, une pomme avec des noix ou des myrtilles avec des amandes. En combinant les fruits avec des protéines, vous vous assurez qu’ils sont beaucoup plus rassasiants et que les nutriments peuvent être absorbés correctement.
Nous espérons que ces conseils vous permettront de traverser votre période de maternité de manière nutritive ! Imprimez ce blogue et accrochez-le au réfrigérateur ou à tout autre endroit où vous le verrez souvent. Assurez-vous d’avoir suffisamment de provisions à la maison avant l’accouchement pour pouvoir commencer à les préparer et à les congeler. Et demandez à une amie (ou à quelqu’un d’autre) pendant votre semaine de maternité si elle veut faire quelques courses pour que vous ayez suffisamment de collations saines pour votre période de maternité.
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